Da ich heute einfach zu müde bin, sinnvolle Sätze aneinander zu reihen, poste ich einfach mal den Screenshot meiner App, die mir meine Erfolge vor Augen führt. Sie heißt: Quit drinking. Stay sober. Ich habe die Gratisversion davon heruntergeladen. Morgen werde ich euch in aller Frische die Details dazu erklären.
Eine geruhsame Nacht, wünscht von ❤️ en
Eure Freya
Heute liegt der erste Arbeitstag der Woche hinter mir. Ich war ziemlich im Stress und es war auch sehr anstrengend. Aktuell erlebe ich im Job eine „heiße Phase“. Aber ich bleibe nüchtern. Früher hätte ich zur jetztigen Uhrzeit (ca.20 Uhr) sicherlich bereits zwei Bier unterhalb der Woche getrunken gehabt. Aber ich merke immer wieder, dass der kontinuierliche Verzicht auf Alkohol mich im Insgesamten ruhiger und relaxter macht. Ich kann innerlich einfach loslassen und in Ruhe eine Sache nach der anderen erledigen. Kann Alkoholkonsum folglich dafür verantwortlich sein, in Stress- und Belastungssituationen mit noch mehr Stress zu reagieren?
Ja, bestätigt mir folgendes Zitat: „Alkohol wirkt wie ein Betäubungsmittel: Er dämpft die Erregbarkeit bestimmter Nervenzellen, wodurch eine Art Entspannungseffekt eintritt. Zugleich beeinträchtigt Alkohol jedoch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Mit zunehmender Gewöhnung daran sinkt die Fähigkeit, belastende Situationen durchzustehen und zu verarbeiten.Auf lange Sicht werden somit durch Alkoholkonsum Belastungen und Spannungen noch verstärkt.“ https://www.kenn-dein-limit.de/handeln/weniger-trinken-so-gehts/anders-entspannen/
So ist zudem auch bekannt, dass vor allem Karrierefrauen nach Feierabend, wenn die Kinder im Bett sind, gerne zu Alkohol greifen und dabei nach und nach den risokoarmen Konsumbereich überschreiten. Der Körper gewohnt sich also daran, Stress mit Hilfe von Alkohol zu bewältigen. Hier zwei interessante Zeitungsartikel zum Thema: https://www.welt.de/wissenschaft/article12565297/Viele-Karrierefrauen-trinken-gegen-Stress-im-Job.html und https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/alkohol-und-arbeit-erloesung-vom-stress-1.2302354
Forscher der Universität Chicago haben Folgendes herausgefunden : „Wissenschaftler der Universität von Chicago haben herausgefunden, dass Alkohol nach Stresssituationen nicht hilft, Anspannung abzubauen. Das Gegenteil ist laut der Studie der Fall und der Körper braucht nach Alkoholkonsum länger, um Stress abzubauen.“ Dieses Zitat stammt aus dem folgenden Zeitungsartikel: https://www.derwesten.de/gesundheit/alkohol-hilft-nicht-beim-stressabbau-id4884112.html
Worauf man also besonders lernen sollte zu achten, ist eine gesunde Working-Life Balance. Mit weniger oder kein Alkohol ist dieses Gleichgewicht hinzubekommen viel einfacher. So spüre ich meine Müdigkeit und meine Grenzen viel besser und dadurch, dass ich klarer und strukturierter denken kann, komme ich mit meiner Arbeit auch schneller und produktiver voran.
Heute habe ich mir am Nachmittag eine Auszeit an der frischen Luft im Wald gegönnt. Obwohl es nebelig und kalt war, konnte ich das Grün der Tannen sehr genießen und es bewusst wahrnehmen. Regelmäßige Spaziergänge tun meiner Seele total gut. Auch entspanne ich zunehmend mit bestimmter Meditationsmusik . Es ist wirklich hilfreich, sich an drei oder vier Dinge zu erinnern, die man als junger Mensch gerne als Hobby ausgeführt hat und diese dann wieder aufzunehmen. So war ich immer sehr gerne in der Natur, ich habe für mein Leben gerne gelesen (immer und überall), ich liebte es zu malen und zu schreiben. Drei der Dinge integriere ich nach und nach wieder in mein Leben: Ich schreibe diesen Blog, ich lese zur Zeit Tonio Kröger,einen Roman von Thomas Mann, ich gehe in die Natur. Nun suche ich noch Anregungen, die mich wieder an das Malen bringen. Platz für ein Atelier hätte ich sogar. Und geträumt habe ich eigentlich immer davon.
Ich wünsche euch allen gute Gedanken zum Einschlafen. Ich trinke nun Melissentee. Melisse ist eine wunderbare Heilpflanze zur Beruhigung. Das wusste schon Hildegard von Bingen.
Erkenntnis des 19. Tages: Spaziergänge im Grünen und Melissentee am Abend sind sicherlich keine falsche Idee!
Herzlich
Eure Freya
PS: Falls euch dieser Text gefallen hat: Einfach weiter runter scrollen 😉 Ich schreibe diesen Blog seit ca. 20 Tagen täglich, seitdem ich den Entschluss fasste, nicht mehr zu trinken. Wenn ihr auf „Folgen“ klickt, werdet ihr regelmäßig über neue Texte benachrichtigt. Ich versuche zur Zeit, jeden Tag über meine Erfahrungen mit dem Nüchternwerden und mein Wissen rund ums Aufhören und den Alkohol mit der Welt da draußen zu teilen! In der Hoffnung, nicht alleine zu sein und in der Hoffnung, euch Hoffnung zu geben.
Es ist Sonntag Abend, der dritte in Folge übrigens, an dem ich das Wochenende über nüchtern war. Yeah, heute ist mein 18. Tag ohne Alkohol beinahe vorüber. Bevor ich mich und euch in die nächste Arbeitswoche entlasse, möchte ich gerne mitteilen, was ich getrunken und getan habe, wenn ich keinen Alkohol konsumiert habe.
Wie ich in einem der ersten Blogbeiträge bereits schrieb: Die ersten Tage trank ich unendlich viel Wasser, ganz einfaches Mineralwasser. Mein Mann machte sich schon darüber lustig, dass er neuerdings so viele Kästen Wasser kaufen müsse. Tut ihm auch gut, dachte ich mir, ein paar Muckies mehr schaden ja nicht. Wenn das Mineralwasser aus war, füllte ich einfach Wasser in eine Glaskaraffe, tat ein paar Zitonenscheiben und frische Pfefferminze aus dem Garten dazu und kühlte das Zitronen-Minze-Wassser im Kühlschrank. Es gibt nichts Schöneres als morgens aufzustehen und gekühltes Wasser mit Geschmack zu trinken.
Dann entdeckte ich einen super leckereren Fruchtsaft im Kühlregal des Supermarktes. Die Marke heißt „Säft“. https://true-fruits.com/saeft/ Sie stellt auch die eher bekannten Smoothies her. Diese Säfte haben es mir sehr sehr angetan. Besonders die grüne Sorte „Apfel, Ingwer & So“ ist ein Dauerrenner in meinem Kühlschrank geworden. Ich fülle mir den Saft in ein großes, schönes Glas und tue einen Strohhalm hinein. Somit hat dieser Saft für mich etwas ganz Besonderes.
Grüner Tee ist beinahe so gut wie Saft. Den trinke ich in Mengen am Schreibtisch. Sowohl bei der Arbeit als auch wenn ich diese Blogeinträge verfasse. Ich stehe da besonders auf grünen Tee mit Geschmack. Der meine ist schon länger in einer schicken Teedose. Ich meine, ich habe ihn damals bei Karstadt in der Delikatessenabteilung im Untergeschoss gekauft. Hier verlinke ich euch mal die Seite von Ronnefeldt: https://www.ronnefeldt.com/teeshop/de/shop/loser-tee/gruener-tee/. Alleine die Bilder auf dieser Website sind einen Besuch zur Inspiration wert.
Ansonsten bin ich ziemlich erfinderisch, mir verschiedene Limonaden selbst herzustellen. In jeder Buchhandlung und Bibliothek findet ihr sicherlich inspiririende Ideen. Also: nach der Arbeit doch einfach mal in die Buchhandlung gehen und sich neue und bewegende Ideen holen. Bücher in der Hand zu haben, ist nochmals etwas anderes als online Dinge zu lesen. Der Vorteil zudem ist: Die Hände haben etwas Besseres zu tun, als das Weinglas zwischen den Fingern zu halten.
Ich lese zur Zeit besonders gerne in der Badewanne: Kerzen an, Schaum ins Wasser und ein gutes Buch mitnehmen. Genau wie früher. An dieser Stelle möchte ich nochmals auf das wirklich gute Buch von Daniel Schreiber hinweisen. https://www.suhrkamp.de/buecher/nuechtern-daniel_schreiber_46671.html Er ist ein Meister darin, seine Erfahrungen mit dem Alkohol und dem Weg in die Nüchternheit literarisch zu verarbeiten. Dabei lässt er aber auch wichtige wissenschaftliche Erkenntnisse über Sucht und Suchtverhalten sowie den Umgang mit Alkohol in der Gesellschaft nicht außen vor. Er spricht darüber, wie die Gesellschaft über „Alkoholiker:innen“ denkt und dass es gerade dieses Stigma ist, das viele Menschen daran hindert überhaupt aufzuhören zu trinken. Am Ende seines Buches zählt er viele bekannte Persönlichkeiten auf, von denen er weiß, dass sie seit Jahren nüchtern seien.
Gerade beim Googlen des oben genannten Links fand ich ein You-tube Video, in welchem der Autor 10 Seiten aus diesem Buch vorliest. https://www.youtube.com/watch?v=B-p4pLwSr84
Ich persönlich kann dieses Buch nur jedem empfehlen. Und bitte: kauft es in der Buchhandlung. Erstens tut der Spaziergang tut, zweitens ist die Atmosphäre in Buchhandlungen echt heilend und drittens sind Buchhandlungen vom Aussterben bedroht. Also ich persönlich finde Städte ohne Buchhandlungen wirklich langweilig.
So, es ist ein gutes Gefühl, all das vor dem Schlafengehen noch losgeworden zu sein. Ich habe gerade so viele Themen im Kopf, über die ich gerne schreiben würde. Es macht mir Freude, mit der Welt da draußen meine Gedanken und Erfahrungen zu teilen. Was, wenn ich erkannt werde? Nun, dann ist das eben so. Jemand, der auhhört zu Rauchen wird sofort beklatscht. Jemand, der aufhört zu trinken, ist Alkoliker:in. Wie absurd ist das eigentlich? Ein Raucher ist dann auch kein Raucher mehr. Und es spricht niemand darüber. Deshalb: ich bin auf dem Weg in die Nüchetrnheit und das Glück. Und es tut mir gut.
Erkenntnis des 18. Tages: Wasser, Saft und Tee, kombiniert mit einem guten Buch in der Badewanne, macht so glücklich!
Ich wünsche euch da draußen von Herzen wunderbare Träume. Ihr seid nicht allein! Viel Kraft für die kommende Woche. Herzlich
Eure Freya
Momentan geht es mir sehr gut. Nach 14 Tagen ohne die berauschende Droge Alkohol beginne ich wieder mich selbst zu spüren. Auch werden meine Gedanken klarer. Wie ich bereits in meinem gestrigen Blogeintrag schrieb, fiel der Entschluss gänzlich konsumfrei zu leben, nicht von heute auf morgen vom Himmel. Damit ihr mal einen Eindruck von meinen […]
An alle, die gerade dabei sind, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder beschlossen haben konsumfrei zu leben!
Auf die gewohnte Menge Alkohol zu verzichten bzw. den Konsum auf Null zu reduzieren , war die ersten Tage nicht leicht. Das gebe ich zu. Es brauchte viel Ablenkung in Form von anderen Aktivitäten (Kochen, Schwimmen, Einkaufen, Baden) und oft ein striktes und bewusstes Nein. Ihr glaubt mir bestimmt, wenn ich sage, dass es mir schwer fiel, meine innere Stimme zu besiegen. Wie habe ich es aber dennoch geschafft, 14 Tage nüchtern zu bleiben?
Mein Trick besteht erstens darin, keinen Alkohol im Haus zu haben und auch keinen zu kaufen. Deshalb kann ich daheim überhaupt gar nichts trinken. Außer Wasser und Saft natürlich. Und wenn mich die Lust überkam, doch vielleicht eine Flasche Wein kaufen zu gehen, dann trank ich ein großes Glas Wasser oder zwei und überlegte mir, was ich kochen oder backen könnte. Das ist nämlich eines meiner geliebten Hobbies, für das ich endlich wieder Zeit finde. Was ich also tat: ich lenkte meine Gedanken bewusst in eine andere Richtung. Die aktuelle Lust auf Alkohol und den „Trinkdruck“ zu besiegen ist mir anfangs nicht leicht gefallen, aber ich kann euch versichern, dass es einfacher wird!
Das, was am zweitschwersten in den ersten Woche zu durchbrechen war, war mein gewohntes Trinkmuster. Damit meine ich Situationen, in denen ich es gewohnt war, zu trinken. Hin und wieder nach der Arbeit, oft beim Kochen und oder Essen, meistens abends beim Fernsehen Schauen, gelegentlich bei der Arbeit am Schreibtisch zu Hause, immer beim Essen im Restaurant. Und vor allem nach stressigen Arbeitstagen. Es gibt Situationen, die hinterfragt man gar nicht. Da wird ist es ein Ritual und erscheint einem völlig normal Alkohol zu trinken. Gerade in diesen Situationen empfand ich auch immer wieder das Bedürfnis Alkohol zu konsumieren.
Meine Beobachtung: Erst als mir endlich meine Muster bewusst geworden waren, d.h. nachdem ich durch bewusste Beobachtung herausgefunden hatte, in welchen Situationen ich eigentlich trinke und nachdem ich mir vor meinem inneren Auge vorstellen hatte können, welche Alternativen ich zu Alkohol in diesen Situationen trinken werde, hatte ich die Kraft zu sagen: Ich lebe konsumfrei.
Dieser Prozess lief nicht von heute auf morgen ab. Schon einige Monate vor meiner berühmt berüchtigten Silvesternacht (siehe meinen ersten Blogbeitrag) stellte ich mir immer wieder vor, wie es wohl sein würde, keinen Alkohol zu trinken. Ich stellte mir vor, was ich anstatt dessen trinken würde, ich stellte mir vor, wie gut es sich anfühlen würde und ich imaginierte mir, welche Urlaube ich mir von dem gesparten Geld würde leisten können.
Was für mich vor diesem resoluten Nein zum Alkohol so fundamental wichtig war, war mich selbst nicht unter Druck zu setzen mit dem Trinken „aufhören zu müssen“. Ich hatte das Vertrauen, dass irgendwann der richtige Zeitpunkt kommen würde. Jetzt im Nachhinein weiß ich auch, warum: ich brauchte Zeit, um meine Trinkgewohnheiten zu beobachten und um mir ein Leben ohne Alkohol zu imaginieren.
Was ich euch mit auf den Weg geben möchte: Seid nicht zu hart zu euch selbst. Lasst euch mit der Umsetzung, keinen Alkohol zu trinken Zeit. Habt das Vertrauen, dass ihr es schaffen werdet, irgendwann das erste Glas einfach stehen zu lassen. Sucht euch Vorbilder, die es ebenfalls geschafft haben und beschäftigt euch mit eurem eigenen Trinkverhalten.
Ich weiß, ich habe erst „14 Tage“ geschafft. Für Menschen, die mit Alkohol gut umgehen können, hört sich das vielleicht befremdlich an. Aber für mich ist das eine enorme Leistung. Und ich fühle mich glücklich. Ich habe es mir in meinen Imaginationen gar nicht so beglückend ausgemalt. Und nach cirka einer Woche ist auch dieses dringende Bedürfnis zu trinken, weniger geworden. Ich bete oft, dass ich weiterhin durchhalte.
Ich danke euch allen, dass ihr hin und wieder meinen Blog besuchen kommt. Das gibt mir Kraft und ich hoffe, euch auch ein wenig zu geben. Das Schreiben hier befreit.
Erkenntnis des 14. Tages: Fasse den Entschluss und verliere das Ziel nicht aus den Augen.
Ich wünsche euch einen wunderschönen Abend. Seid ❤️ lich gegrüßt.
Eure Freya
Es geht ohne Alkohol 